co to seria

[...] progresja obciążenia to podstawa ,sam nie raz się o tym przekonałem i taką wyznaję zasadę w treningu siłowym dokładanie ciężaru to klucz do sukcesu i teraz tak jeśli Twoja seria robocza wynosi w przysiadzie 45kg czyli przypuszczam że maks jest jakieś 10-15kg większy ale on ma być daleko jeszcze następny trening nóg będzie taki: 15 x 30kg 15 x [...]

No właśnie nie miałem jeszcze nigdy dostępu do całej siłowni, ale już mam :P To nie wiedziałem jak to wygląda :P Czyli przerwa pomiędzy kolejnymi seriami ma wynosi tyle co zmiana ciężarów, tak mniej więcej? Nie piszesz nic o seriach rozgrywkowych (albo ślepnę i tego nie zauważyłem), jakimi ciężarami i ile powtórzeń powinna zawierać taka seria? Co [...]

[...] Sam główny trening wykonuje się dwoma KB ( dla początkujących jak ja jednym) i polega on na zarzuceniu KB do pozycji CLEAN i wyciśnieciu żołnierskim czyli JERK. Pierwsza seria trwa 30sek druga 60 trzecia 90 czwarta 120, przerwy w stosunku 1:1. Zaczynając ćwiczyć przesadziłem trochę z prędkością,(bo co to dla mnie) sugerowana to 6-8 [...]

[...] Przysiady były do 3 serii jak najabrdziej ok, była całkiem dobra asekuracja, wszystko ok, nic nie bolało, na ostatnią serie chciałem założyć nawet 170 kg... No i co 3 seria, 4 powtorzenia i nagle wstaje ze sztanga i CHRUP jakby coś sie miażdzyło czy coś... Szybko odkładam sztange i panika, wiadomo człowiek myśli o najgorszym "k***a albo [...]

[...] że chwyt będzie sie wzmacnial bo siłowo stać mnie na jeszcze więcej w wiosłowaniu :-)) ad.3 - 5 serii i w każdej +10kg , a w ostatniej na tym samym ciężarze co przedostatnia seria +2 powt względem zeszłego tygodnia, tutaj zdecydowanie największy progress siły, póki co, notuje ad.4 - 3 pierwsze serie to znowu +10kg, ostatnia to drop set, jakbym [...]

[...] tego że zalecił wykonywać jedynie dwa ćwiczenia - założył, że będziesz wykonywał je cały dzień aby osiągnąć w nich jak najlepsze rezultaty. Nie X serii po 5 powtórzeń, ale 1 seria 5 powtórzeń co X czasu o ile pamiętam. Sądzę że gdy bym katował tylko te pistolety i pompki na jednej ręce to np przy pompkach pracują np bardziej barki niż tricpes i [...]

Kopia z dziennika: 27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak [...]

[...] PODCIĄGNIĘĆ - W KAŻDEJ MAKSYMALNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ PRZERWA MIĘDZY SERIAMI TO 60 SEC Początkowo jeśli nie jesteś zaawansowany w ćwiczeniach na drążku to po dwóch może trzech seriach nie będziesz miał już siły na kolejne powtórzenia, ale o to tutaj właśnie chodzi! Nie poddawaj się, nawet jakbyś w ostatnich seriach miał zrobić 2, czy nawet jedno [...]

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]

[...] sztangielek w opadzie 3 serie 10,10,10 1)Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10,10,8,8 2)Prostowanie na wyciagu 2 serie 10,10 3)Wyprosty jednoracz sztangielka w tył 1 seria + pompki na poreczach 1 seria + pompki w podparciu o laweczke 1 seria (wszystko polaczone razem) 1 mega seria skladajaca sie z 3 PIATEK PLECY I ŁYDKI 1)Podciaganie na [...]

witam. może mi ktoś wytłumaczyć co więcej daje superseria niż normalny cykl treningowy? jakąś lepszą mase czy rzeźbe? warto stosować superserie? np. 1 seria biceps- uginanie ramion, 2 seria triceps- "francuskie" wyciskanie, 3 seria biceps to samo, 4 seria triceps to samo, itd. co to daje oprócz tego, że łapa jest fajnie chwilowo na pompowana? [...]

Zdaje sobie sprawe, ze nie kazdy wie czym jest GP2 - chciałbym więc nieco rozjaśnić wszystkim o co chodzi Najogólniej rzecz biorąc - Seria GP2 jest to seria wyścigów samochodowych, która zastąpiła Międzynarodową Formułę 3000, najczęściej to z niej kierowcy biorący udział w elitarnej F1 są wyłaniani. Utworzenie serii GP2 ogłoszono w styczniu [...]

[...] Przy wytrzymalosciowym nie robie aerobow ale nie zauwazam nasilonego spalania tluszczu - wysilek jest zbyt intensywny i zbyt "zrywny" krotki odpoczynek i krotka seria. Miesnie pala jak diabli (wytwarza sie duzo kwasu mlekowego czyli spalamy duze ilosci cukru - kwas mlekowy jest bowiem efektem ubocznym tego spalania) Inaczej jest przy [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] z czasem się zmniejszy a nawet zniknie , ale na to trzeba czasu rozkład seri ktory ci podałem to progresja i jej definicja mówi , wraz ze wzrostem ciężaru w kolejnych seriach należy zmniejszać ilość powtórzeń , czyli , tak kazda seria na max , w każdej kolejnej wiecej ciężaru i tak na podsumowanie , też mam ten problem i wiem że to wymaga [...]

1. nie mam ciezarów ania sprzętu i ćwicze jak moge. 2. co prawda ćwicze 6 razy w tygodniu ale co dziennie na co innego i mieśnie wypoczywają 3. jak 73kg bede ćwiczył 3,4 seria to co to za trening jak ja to robie bez żadnego wysiłku 4. wszystkie te cwiczenia robie tak żeby mięśnie się zmeczyły, robiąc mniej serii nic się nie męcze (juz to [...]

[...] ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z czasem zwiększać), a oprócz tego normalny trening siłowy na siłowni (o masie można raczej [...]

Potencjalny scenariusz piszesz A wyobraź sobie że nie zdążył byś wyłapać kopnięcia (zaufaj mi, nie zdążyłbyś:) i jedyne czym mógłbyś mnie zaatakować to serią zębów które bym Ci wybił. Na pewno byś go nie przechwycił, nie ma takiej możliwości żeby po ładnym, celnym, szybkim mae-geri na szczękę byłbyś na tyle przytomny żeby od razu złapać nogę, tym [...]

1. A CO TO JEST WEDŁUG CIEBIE SZYBKI METABOLIZM? TAK JAK PISAŁEM, WIELU LUDZI UWAŻA, ŻE SĄ EKTOMORFIKAMI BO SĄ CHUDZI I CIĘŻKO IM NABRAĆ MASY. POSZUKAJ KALKULATORA (NA SFD SĄ GDZIEŚ LINKI DO TAKIEGO) I WPISZ DOKŁADNIE TO CO ZJADŁEŚ NP. WCZORAJ, LUB DOKŁADNIE ZAPISZ TO CO ZJADŁEŚ DZISIAJ I WKLAJ TO ARKUSZA. NAPISZ NAM ILE BYŁO KALORII, BIAŁKA, [...]

Tomot w najnowszym Nero masz fajny programik graficzny w sam raz do takich rzeczy Ide spac na koniec seria dowcipow. Staje baca przed sadem za nielegalne posiadanie broni: -Baco, co macie na swoja obrone? -Czolg w stodole Wchodzi blondynka do sklepu i pyta się: - Co to jest, takie duze i czerwone? - Jabłka, proszę pani - odpowiada uprzejmie [...]